Agachamento Pêndulo com Placa
Conselho de Especialista
Controle o movimento durante todo o exercício e evite travar os joelhos no topo para manter a tensão nos músculos das pernas.
Passos de Como Fazer
- Ajuste a máquina de alavanca para se adequar à sua altura e selecione o peso apropriado.
- Fique em cima da plataforma com os pés na largura dos ombros.
- Segure as alças ou barras de suporte.
- Abaixe o corpo dobrando os joelhos, mantendo o peito erguido e as costas retas.
- Agache até que suas coxas estejam paralelas ao chão.
- Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Pêndulo com Placa foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Máquina de Alavanca. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos30%
Quadríceps30%
Posteriores da coxa30%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Máquina de Alavanca
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Pêndulo com Placa trabalha?
Agachamento Pêndulo com Placa trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps, Posteriores da coxa. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de Alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Pêndulo com Placa?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Pêndulo com Placa é adequado para iniciantes?
Agachamento Pêndulo com Placa é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
