Agachamento Olímpico com Barra
Conselho de Especialista
Mantenha uma posição alta da barra e um torso reto durante todo o agachamento para imitar o estilo de levantamento olímpico e maximizar o engajamento dos quadríceps.
Passos de Como Fazer
- Posicione a barra em cima das suas costas e trapézios, segurando a barra confortavelmente.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, com os dedos ligeiramente apontados para fora.
- Firme o seu core e desça em um agachamento profundo, mantendo o peito erguido e os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- Empurre através dos calcanhares para voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Olímpico com Barra foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Olímpico com Barra trabalha?
Agachamento Olímpico com Barra trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Olímpico com Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Olímpico com Barra é adequado para iniciantes?
Agachamento Olímpico com Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
