Alongamento de Joelho ao Peito Deitado
Conselho de Especialista
Mantenha a parte inferior das costas pressionada no chão para evitar arqueamento e maximizar o alongamento dos glúteos e isquiotibiais.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os dois joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Traga um joelho em direção ao peito, segurando-o com as mãos.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, depois troque de perna.
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Músculos Trabalhados
Alongamento de Joelho ao Peito Deitado foca principalmente nos Glúteos, Posteriores da coxa, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento de Joelho ao Peito Deitado trabalha?
Alongamento de Joelho ao Peito Deitado trabalha principalmente os Glúteos, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento de Joelho ao Peito Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento de Joelho ao Peito Deitado é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento de Joelho ao Peito Deitado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
