Passo para Trás com Toque no Canto
Conselho de Especialista
Mantenha o seu core engajado e as costas retas para manter a postura correta durante todo o exercício. Certifique-se de tocar o canto com precisão para engajar os músculos oblíquos.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Dê um passo para trás com um pé e, simultaneamente, alcance com a mão oposta para tocar o canto do pé da frente.
- Retorne à posição inicial e repita do outro lado, alternando a cada repetição.
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Músculos Trabalhados
Passo para Trás com Toque no Canto foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Ombros, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps30%
Posteriores da coxa30%
Glúteos30%
Ombros5%
Peito5%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Passo para Trás com Toque no Canto trabalha?
Passo para Trás com Toque no Canto trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Passo para Trás com Toque no Canto?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Passo para Trás com Toque no Canto é adequado para iniciantes?
Passo para Trás com Toque no Canto é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
