Salto com Empurrão de Prece
Conselho de Especialista
Certifique-se de manter os cotovelos próximos ao corpo durante o impulso para maximizar o engajamento do tríceps. Use as pernas para impulsionar o salto e aterrisse suavemente para proteger suas articulações.
Passos de Como Fazer
- Comece em pé com os pés na largura dos ombros e as palmas das mãos juntas na altura do peito.
- Agache-se.
- Empurre pelos calcanhares para saltar explosivamente enquanto empurra as palmas das mãos juntas em um movimento de 'oração'.
- Aterrisse suavemente de volta na posição de agachamento e repita.
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Músculos Trabalhados
Salto com Empurrão de Prece foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Ombros, Tríceps, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps20%
Posteriores da coxa20%
Glúteos20%
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Salto com Empurrão de Prece trabalha?
Salto com Empurrão de Prece trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Salto com Empurrão de Prece?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Salto com Empurrão de Prece é adequado para iniciantes?
Salto com Empurrão de Prece é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
