Subida com Peso do Corpo (V2)
Conselho de Especialista
Pressione o calcanhar do pé da frente para engajar melhor os glúteos e os músculos isquiotibiais. Mantenha o peito erguido e os ombros para trás durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique na frente de um banco ou degrau.
- Coloque um pé no degrau, pressionando através do calcanhar.
- Levante o corpo até que a perna da frente esteja reta.
- Lentamente abaixe-se de volta à posição inicial.
- Complete todas as repetições em uma perna antes de trocar para a outra perna.
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Músculos Trabalhados
Subida com Peso do Corpo (V2) foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps35%
Posteriores da coxa35%
Glúteos30%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Subida com Peso do Corpo (V2) trabalha?
Subida com Peso do Corpo (V2) trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Subida com Peso do Corpo (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Subida com Peso do Corpo (V2) é adequado para iniciantes?
Sim, Subida com Peso do Corpo (V2) é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
