Agachamento Profundo do Prisioneiro com Peso Corporal
Conselho de Especialista
Mantenha o peito erguido e as costas retas durante o movimento para manter a forma correta e maximizar o engajamento dos músculos-alvo.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés um pouco mais afastados do que a largura dos ombros, mãos atrás da cabeça.
- Agache-se profundamente, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Agachamento Profundo do Prisioneiro com Peso Corporal no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Agachamento Profundo do Prisioneiro com Peso Corporal foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps70%
Posteriores da coxa30%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Profundo do Prisioneiro com Peso Corporal trabalha?
Agachamento Profundo do Prisioneiro com Peso Corporal trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Profundo do Prisioneiro com Peso Corporal?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Profundo do Prisioneiro com Peso Corporal é adequado para iniciantes?
Agachamento Profundo do Prisioneiro com Peso Corporal é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
