Lançamento de Corpo
Conselho de Especialista
Engaje o seu core durante todo o movimento para proteger a sua lombar e garantir que o impulso venha das pernas e ombros.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Agache, dobrando os joelhos, não a cintura.
- Impulsione-se para cima e ligeiramente para frente em um salto.
- Aterrisse suavemente nas pontas dos pés e agache imediatamente para repetir o movimento.
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Músculos Trabalhados
Lançamento de Corpo foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Ombros, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps30%
Posteriores da coxa30%
Glúteos20%
Ombros20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Lançamento de Corpo trabalha?
Lançamento de Corpo trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Ombros. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Lançamento de Corpo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Lançamento de Corpo é adequado para iniciantes?
Sim, Lançamento de Corpo é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
