Alongamento de Quadríceps com Inclinação para Trás Dupla
Conselho de Especialista
Mantenha o corpo ereto e contraia o core para evitar arquear muito as costas, o que pode tensionar a coluna.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris.
- Coloque as mãos nos quadris ou segure em uma superfície estável para manter o equilíbrio.
- Empurre suavemente os quadris para frente e incline levemente o tronco para trás.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos e depois relaxe.
- Repita 2-3 vezes, garantindo que mantenha o equilíbrio e controle durante todo o alongamento.
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Músculos Trabalhados
Alongamento de Quadríceps com Inclinação para Trás Dupla foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento de Quadríceps com Inclinação para Trás Dupla trabalha?
Alongamento de Quadríceps com Inclinação para Trás Dupla trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento de Quadríceps com Inclinação para Trás Dupla?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento de Quadríceps com Inclinação para Trás Dupla é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento de Quadríceps com Inclinação para Trás Dupla é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
