Alongamento de Quadríceps com Inclinação para Trás Dupla

Conselhos de especialistas

Mantenha o corpo ereto e contraia o core para evitar arquear muito as costas, o que pode tensionar a coluna.

Fique em pé com os pés na largura dos quadris.
Coloque as mãos nos quadris ou segure em uma superfície estável para manter o equilíbrio.
Empurre suavemente os quadris para frente e incline levemente o tronco para trás.
Mantenha o alongamento por 15-30 segundos e depois relaxe.
Repita 2-3 vezes, garantindo que mantenha o equilíbrio e controle durante todo o alongamento.