Flexão de Pernas Deitado com Halteres
Conselho de Especialista
Mantenha os quadris firmemente no banco durante todo o exercício para isolar efetivamente os músculos isquiotibiais.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de bruços em um banco plano com um haltere colocado entre os pés.
- Segure-se no banco para estabilidade e estenda completamente as pernas.
- Curve as pernas em direção aos glúteos, contraindo os músculos isquiotibiais.
- Lentamente abaixe o haltere de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão de Pernas Deitado com Halteres foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão de Pernas Deitado com Halteres trabalha?
Flexão de Pernas Deitado com Halteres trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão de Pernas Deitado com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão de Pernas Deitado com Halteres é adequado para iniciantes?
Flexão de Pernas Deitado com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
