Agachamento para Dentro e para Fora
Conselho de Especialista
Mantenha o peso nos calcanhares e mantenha as costas retas para evitar tensão desnecessária nos joelhos e na parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Comece com os pés na largura dos ombros.
- Salte e afaste os pés mais do que a largura dos ombros, aterrissando em uma posição de agachamento.
- Mantenha o peito erguido e as costas retas ao agachar.
- Salte de volta para a posição inicial, juntando os pés.
- Repita o movimento de entrada e saída pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento para Dentro e para Fora foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps33%
Posteriores da coxa33%
Glúteos34%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento para Dentro e para Fora trabalha?
Agachamento para Dentro e para Fora trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento para Dentro e para Fora?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento para Dentro e para Fora é adequado para iniciantes?
Sim, Agachamento para Dentro e para Fora é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
