Prensa de Pernas com Alavanca (Placa)
Conselho de Especialista
Não trave os joelhos no topo do movimento e evite deixar os joelhos cederem para dentro. Mantenha os pés apoiados no plataforma.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina de prensa de pernas com as costas e a cabeça apoiadas confortavelmente no suporte acolchoado.
- Coloque os pés na largura dos ombros no apoio para os pés.
- Abaixe as barras de segurança e pressione a plataforma para longe até que suas pernas estejam estendidas, mas não travadas.
- Lentamente abaixe a plataforma dobrando os joelhos até formarem um ângulo de 90 graus.
- Empurre com os calcanhares para estender as pernas e retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Prensa de Pernas com Alavanca (Placa) foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Máquina de Alavanca. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Máquina de Alavanca
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Prensa de Pernas com Alavanca (Placa) trabalha?
Prensa de Pernas com Alavanca (Placa) trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de Alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Prensa de Pernas com Alavanca (Placa)?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Prensa de Pernas com Alavanca (Placa) é adequado para iniciantes?
Prensa de Pernas com Alavanca (Placa) é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
