Prensa de Pernas com Alavanca (Placa)

Conselhos de especialistas

Não trave os joelhos no topo do movimento e evite deixar os joelhos cederem para dentro. Mantenha os pés apoiados no plataforma.

Sente-se na máquina de prensa de pernas com as costas e a cabeça apoiadas confortavelmente no suporte acolchoado.
Coloque os pés na largura dos ombros no apoio para os pés.
Abaixe as barras de segurança e pressione a plataforma para longe até que suas pernas estejam estendidas, mas não travadas.
Lentamente abaixe a plataforma dobrando os joelhos até formarem um ângulo de 90 graus.
Empurre com os calcanhares para estender as pernas e retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.