Agachamento Estrela
Conselho de Especialista
Mantenha o peito erguido e o core engajado durante todo o movimento para manter o equilíbrio e a forma correta.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Salte com os pés para fora enquanto levanta os braços acima da cabeça, formando uma estrela com o seu corpo.
- Agache empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos, mantendo o peso nos calcanhares.
- Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial, baixando os braços ao lado do corpo.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Agachamento Estrela no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Agachamento Estrela foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Estrela trabalha?
Agachamento Estrela trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Estrela?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Estrela é adequado para iniciantes?
Sim, Agachamento Estrela é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
