Afundo Reverso com Elevação de Joelho e Peso Corporal
Conselho de Especialista
Levante o joelho com força para engajar o core e melhorar o equilíbrio, e mantenha o movimento controlado para evitar que o impulso assuma o controle.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris.
- Dê um passo para trás com um pé em um avanço reverso.
- Empurre com o pé de trás e traga o mesmo joelho em direção ao peito, em uma posição de joelho alto.
- Volte à posição inicial e repita do outro lado.
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Músculos Trabalhados
Afundo Reverso com Elevação de Joelho e Peso Corporal foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Afundo Reverso com Elevação de Joelho e Peso Corporal trabalha?
Afundo Reverso com Elevação de Joelho e Peso Corporal trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Afundo Reverso com Elevação de Joelho e Peso Corporal?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Afundo Reverso com Elevação de Joelho e Peso Corporal é adequado para iniciantes?
Sim, Afundo Reverso com Elevação de Joelho e Peso Corporal é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
