Chute de Glúteo com Joelho Alto de Uma Perna em Pé com Apoio

Conselhos de especialistas

Enfoque em manter o equilíbrio e controle durante o exercício. Mantenha a perna de apoio ligeiramente dobrada para engajar os músculos estabilizadores.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com postura ereta, usando uma parede ou cadeira para apoio, se necessário.
Levante um joelho até a altura do quadril, equilibrando-se na outra perna.
A partir da posição de joelho alto, dobre o joelho para realizar um chute no bumbum, trazendo o calcanhar em direção aos glúteos.
Estenda a perna de volta para a posição de joelho alto.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.