Agachamento Curtsey com Palma
Conselho de Especialista
Mantenha o peito erguido e o core engajado para manter o equilíbrio e garantir o alinhamento adequado das pernas durante o movimento de cortesia.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros.
- Dê um passo com um pé diagonalmente atrás de você, abaixando-se em um avanço de cortesia.
- Ao se levantar, traga o pé de trás para encontrar o da frente e bata palmas embaixo da coxa levantada.
- Alterne os lados e continue a sequência pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Curtsey com Palma foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Curtsey com Palma trabalha?
Agachamento Curtsey com Palma trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Curtsey com Palma?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Curtsey com Palma é adequado para iniciantes?
Sim, Agachamento Curtsey com Palma é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
