Inclinação para Frente na Pose da Borboleta

Conselhos de especialistas

Concentre-se em dobrar para a frente a partir dos quadris, em vez de arredondar as costas, para aprofundar o alongamento nos quadris e isquiotibiais.

Sente-se no chão com a coluna reta e as pernas estendidas à sua frente.
Dobre os joelhos e junte as solas dos pés, permitindo que os joelhos caiam para os lados.
Segure os pés ou tornozelos e inspire para alongar a coluna.
Expire enquanto dobra nos quadris para se inclinar para a frente, liderando com o peito.
Mantenha o alongamento por várias respirações, depois solte e volte a sentar.