Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Halteres
Conselho de Especialista
Certifique-se de que o joelho da frente não se estenda além dos dedos dos pés para manter a forma adequada e reduzir o risco de lesões.
Passos de Como Fazer
- Comece em pé com os pés na largura dos quadris, segurando um haltere em cada mão ao seu lado.
- Dê um passo para trás cerca de dois pés e equilibre-se na bola desse pé.
- Agache-se em um agachamento dividido, mantendo o joelho da frente alinhado com o pé da frente.
- Empurre através do calcanhar do pé da frente para voltar à posição inicial.
- Complete o número desejado de repetições em uma perna antes de trocar para a outra perna.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Halteres foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Halteres trabalha?
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Halteres trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Halteres é adequado para iniciantes?
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
