Rolo nos Isquiotibiais Sentado no Chão
Conselho de Especialista
Mantenha o seu core engajado e use os braços para controlar o movimento, aplicando uma pressão consistente nos músculos isquiotibiais.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas estendidas e um rolo de espuma colocado sob as coxas.
- Coloque as mãos no chão atrás de você para apoio.
- Levante os quadris do chão e use os braços para rolar o corpo para frente e para trás, movendo o rolo de espuma de logo acima dos joelhos até abaixo das nádegas.
- Pause em pontos apertados ou doloridos por alguns segundos antes de continuar.
- Role pelo tempo desejado.
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Músculos Trabalhados
Rolo nos Isquiotibiais Sentado no Chão foca principalmente nos Posteriores da coxa, com mecânica de Alongamento usando Rolo de Espuma. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Posteriores da coxa100%
Equipamento
Rolo de Espuma
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rolo nos Isquiotibiais Sentado no Chão trabalha?
Rolo nos Isquiotibiais Sentado no Chão trabalha principalmente os Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Rolo de Espuma.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rolo nos Isquiotibiais Sentado no Chão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rolo nos Isquiotibiais Sentado no Chão é adequado para iniciantes?
Sim, Rolo nos Isquiotibiais Sentado no Chão é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
