Rolo nos Isquiotibiais Sentado no Chão
Conselhos de especialistas
Mantenha o seu core engajado e use os braços para controlar o movimento, aplicando uma pressão consistente nos músculos isquiotibiais.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas estendidas e um rolo de espuma colocado sob as coxas.
- Coloque as mãos no chão atrás de você para apoio.
- Levante os quadris do chão e use os braços para rolar o corpo para frente e para trás, movendo o rolo de espuma de logo acima dos joelhos até abaixo das nádegas.
- Pause em pontos apertados ou doloridos por alguns segundos antes de continuar.
- Role pelo tempo desejado.
Detalhes
Principal
Posteriores100%
Equipamento
Rolo de espuma
Tipo de exercício
Alongamento
