Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Barra
Conselho de Especialista
Mantenha o tronco reto e o core engajado durante todo o movimento para manter o equilíbrio e a estabilidade.
Passos de Como Fazer
- Posicione-se em uma postura deslocada com uma barra nas costas, apoiada nos ombros.
- Dê um passo para trás com um pé e equilibre-se na bola desse pé.
- Abaixe os quadris até que a coxa da perna da frente esteja quase paralela ao chão, garantindo que o joelho da perna da frente permaneça acima do pé da frente.
- Empurre de volta para a posição inicial através do calcanhar do pé da frente.
- Realize todas as repetições de um lado antes de mudar para a outra perna.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Barra foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Barra trabalha?
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Barra trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Barra é adequado para iniciantes?
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
