Agachamento Búlgaro Assistido
Conselho de Especialista
Mantenha o torso reto e o núcleo engajado para manter o equilíbrio e evitar estresse desnecessário na parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Fique a alguns metros na frente de um banco e coloque o pé esquerdo atrás de você no banco.
- Abaixe os quadris em direção ao chão, de modo que sua coxa direita fique paralela ao chão.
- Seu joelho direito deve estar alinhado com o tornozelo direito.
- Empurre através do calcanhar direito para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de pernas.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Búlgaro Assistido foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Búlgaro Assistido trabalha?
Agachamento Búlgaro Assistido trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Búlgaro Assistido?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Búlgaro Assistido é adequado para iniciantes?
Sim, Agachamento Búlgaro Assistido é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
