Agachamento com Salto e Passo
Conselho de Especialista
Mantenha o peito erguido e o core engajado para manter uma boa postura e maximizar a eficácia do exercício.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição em pé com os pés juntos.
- Dê um passo para o lado em uma posição de agachamento, abaixando os quadris para trás e para baixo.
- Enquanto agacha, balance os braços até a altura dos ombros para equilíbrio.
- Empurre pelos calcanhares para pular de volta à posição inicial, juntando os pés.
- Repita o movimento, alternando os lados com cada agachamento.
- Continue pelo tempo desejado ou número de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Salto e Passo foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Ombros, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps25%
Posteriores da coxa25%
Glúteos25%
Ombros25%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Salto e Passo trabalha?
Agachamento com Salto e Passo trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Ombros. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Salto e Passo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Salto e Passo é adequado para iniciantes?
Agachamento com Salto e Passo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
