Prensa de Pernas Alternada em Máquina (com Placa)

Conselhos de especialistas

Mantenha o seu core engajado e empurre pelos calcanhares para ativar os quadríceps e os isquiotibiais sem colocar uma tensão desnecessária nos joelhos.

Passos de Como Fazer

Sente-se na máquina de alavancas e coloque os pés na plataforma à sua frente.
Estenda uma perna pressionando a plataforma para longe, mantendo o outro pé no lugar.
Baixe o peso de volta para a posição inicial de maneira controlada.
Alterne as pernas e repita o movimento com a perna oposta.
Continue alternando para o número desejado de repetições por perna.