Prensa de Pernas Alternada em Máquina (com Placa)
Conselho de Especialista
Mantenha o seu core engajado e empurre pelos calcanhares para ativar os quadríceps e os isquiotibiais sem colocar uma tensão desnecessária nos joelhos.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina de alavancas e coloque os pés na plataforma à sua frente.
- Estenda uma perna pressionando a plataforma para longe, mantendo o outro pé no lugar.
- Baixe o peso de volta para a posição inicial de maneira controlada.
- Alterne as pernas e repita o movimento com a perna oposta.
- Continue alternando para o número desejado de repetições por perna.
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Músculos Trabalhados
Prensa de Pernas Alternada em Máquina (com Placa) foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Máquina de Alavanca. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Máquina de Alavanca
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Prensa de Pernas Alternada em Máquina (com Placa) trabalha?
Prensa de Pernas Alternada em Máquina (com Placa) trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de Alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Prensa de Pernas Alternada em Máquina (com Placa)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Prensa de Pernas Alternada em Máquina (com Placa) é adequado para iniciantes?
Prensa de Pernas Alternada em Máquina (com Placa) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
