Agachamento Frontal com Barra de Segurança
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos para cima e apontados para a frente para manter a barra em uma posição estável e evitar que ela role. Engaje o core durante todo o movimento para proteger a lombar.
Passos de Como Fazer
- Posicione-se sob a barra de segurança e coloque-a nos ombros, perto do pescoço.
- Segure as alças para estabilizar a barra e mantenha os cotovelos para cima.
- Posicione os pés na largura dos ombros com os dedos levemente apontados para fora.
- Firme o core, mantenha o peito erguido e desça flexionando os joelhos e quadris.
- Agache até que suas coxas estejam pelo menos paralelas ao chão.
- Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
Detalhes
Principal
Quadríceps50%
Posteriores50%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
