Agachamento com Pegada Larga com Barra
Conselho de Especialista
Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés e empurre os quadris para trás para manter a forma correta e maximizar a ativação dos glúteos.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés mais afastados do que a largura dos ombros, com os dedos dos pés apontando para fora.
- Segure uma barra sobre as costas com uma pegada larga.
- Agache dobrando os joelhos e empurrando os quadris para trás.
- Agache até que suas coxas estejam paralelas ao chão.
- Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Pegada Larga com Barra foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps40%
Posteriores da coxa30%
Secundário
Glúteos20%
Panturrilhas10%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Pegada Larga com Barra trabalha?
Agachamento com Pegada Larga com Barra trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. Músculos secundários envolvidos incluem Glúteos, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Pegada Larga com Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Pegada Larga com Barra é adequado para iniciantes?
Agachamento com Pegada Larga com Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
