Afundo Curtsey com Halter Goblet
Conselho de Especialista
Mantenha o peito erguido e o núcleo firme para manter o equilíbrio. Certifique-se de que o joelho da perna que está fazendo o avanço não se estenda além dos dedos dos pés.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé segurando um haltere à altura do peito com ambas as mãos.
- Dê um passo para trás com uma perna, cruzando-a atrás da outra perna enquanto você se abaixa em um avanço.
- Abaixe seu corpo até que a coxa da perna da frente esteja paralela ao chão.
- Empurre através do calcanhar da perna da frente para voltar à posição inicial.
- Repita do outro lado e continue alternando pelo número desejado de repetições.
Registre Afundo Curtsey com Halter Goblet no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Afundo Curtsey com Halter Goblet foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos34%
Quadríceps33%
Posteriores da coxa33%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Afundo Curtsey com Halter Goblet trabalha?
Afundo Curtsey com Halter Goblet trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Afundo Curtsey com Halter Goblet?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Afundo Curtsey com Halter Goblet é adequado para iniciantes?
Afundo Curtsey com Halter Goblet é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
