Flexão de Perna em Pé
Conselho de Especialista
Realize o movimento lentamente e com controle, focando em contrair o músculo posterior da coxa da perna que está trabalhando.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris para manter o equilíbrio.
- Dobre um joelho e levante o calcanhar em direção ao glúteo, mantendo a coxa estacionária.
- Segure brevemente na posição superior e depois abaixe o pé de volta com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Flexão de Perna em Pé foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão de Perna em Pé trabalha?
Flexão de Perna em Pé trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão de Perna em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão de Perna em Pé é adequado para iniciantes?
Flexão de Perna em Pé é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
