Flexão de Perna em Pé

Conselhos de especialistas

Realize o movimento lentamente e com controle, focando em contrair o músculo posterior da coxa da perna que está trabalhando.

Fique em pé com os pés na largura dos quadris para manter o equilíbrio.
Dobre um joelho e levante o calcanhar em direção ao glúteo, mantendo a coxa estacionária.
Segure brevemente na posição superior e depois abaixe o pé de volta com controle.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.

Principal

Quadríceps50%

Posteriores50%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força