Flexão Ajoelhado para a Posição da Criança

Conselho de Especialista

Concentre-se em realizar uma amplitude total de movimento no flexão e um alongamento profundo na Pose da Criança para obter o máximo benefício.

Passos de Como Fazer

Comece em uma posição de flexão ajoelhada com as mãos afastadas na largura dos ombros.
Faça uma flexão, abaixando o peito no chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Empurre para cima e depois sente os quadris sobre os calcanhares, esticando os braços para a Pose da Criança.
Volte para a posição de flexão ajoelhada e repita a sequência.

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Músculos Trabalhados

Flexão Ajoelhado para a Posição da Criança foca principalmente nos Glúteos, Posteriores da coxa, Peito, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Glúteos25%

Posteriores da coxa25%

Peito25%

Secundário

Ombros15%

Tríceps10%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Alongamento

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 20s

Intermediário3 x 30s

Avançado4 x 45s

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Flexão Ajoelhado para a Posição da Criança trabalha?

Flexão Ajoelhado para a Posição da Criança trabalha principalmente os Glúteos, Posteriores da coxa, Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Ajoelhado para a Posição da Criança?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Flexão Ajoelhado para a Posição da Criança é adequado para iniciantes?

Sim, Flexão Ajoelhado para a Posição da Criança é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.