Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro com Rolo

Conselhos de especialistas

Mantenha seus movimentos lentos e controlados para maximizar o alongamento e evitar rolar diretamente sobre sua coluna ou pescoço.

Sente-se no chão com o rolo de espuma atrás de você.
Incline-se para trás para que o rolo de espuma fique posicionado sob suas omoplatas.
Apoie a cabeça com as mãos e mantenha os cotovelos afastados.
Role lentamente para frente e para trás para massagear os músculos ao redor de suas omoplatas.
Pausa em pontos especialmente tensos por alguns segundos antes de continuar.