Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro com Rolo
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos lentos e controlados para maximizar o alongamento e evitar rolar diretamente sobre sua coluna ou pescoço.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com o rolo de espuma atrás de você.
- Incline-se para trás para que o rolo de espuma fique posicionado sob suas omoplatas.
- Apoie a cabeça com as mãos e mantenha os cotovelos afastados.
- Role lentamente para frente e para trás para massagear os músculos ao redor de suas omoplatas.
- Pausa em pontos especialmente tensos por alguns segundos antes de continuar.
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Músculos Trabalhados
Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro com Rolo foca principalmente nos Posteriores da coxa, com mecânica de Alongamento usando Rolo de Espuma. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Posteriores da coxa100%
Equipamento
Rolo de Espuma
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro com Rolo trabalha?
Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro com Rolo trabalha principalmente os Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Rolo de Espuma.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro com Rolo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro com Rolo é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro com Rolo é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
