Agachamento Sissy com Peso do Corpo
Conselho de Especialista
Mantenha o movimento lento e controlado, e use uma parede ou objeto resistente para equilíbrio, se necessário.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros e os dedos dos pés apontando para frente.
- Incline-se ligeiramente para trás enquanto dobra os joelhos e deslize por uma parede imaginária atrás de você.
- Mantenha o corpo reto dos joelhos até a cabeça e os calcanhares elevados durante todo o exercício.
- Agache o máximo que puder mantendo o equilíbrio, depois empurre pelos dedos dos pés para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Sissy com Peso do Corpo foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Sissy com Peso do Corpo trabalha?
Agachamento Sissy com Peso do Corpo trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Sissy com Peso do Corpo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Sissy com Peso do Corpo é adequado para iniciantes?
Sim, Agachamento Sissy com Peso do Corpo é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
