Curl de Pernas Inverso (na máquina de polia)
Conselhos de especialistas
Mantenha os quadris estendidos e o corpo em linha reta para garantir o engajamento adequado dos músculos isquiotibiais e evitar tensão na lombar.
Passos de Como Fazer
- Prenda seus tornozelos sob os suportes de uma máquina de cabo para pull-up.
- Deite de bruços com o corpo reto, braços cruzados na frente.
- Curve as pernas em direção aos glúteos, contraindo os músculos isquiotibiais.
- Lentamente abaixe as pernas de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Posteriores30%
Secundário
Bíceps10%
Ombros10%
Panturrilhas10%
Peito10%
Quadríceps10%
Tríceps20%
Equipamento
Banco especial
Tipo de exercício
Força
