Pedalada Aérea Deitado
Conselho de Especialista
Mantenha um movimento controlado e evite puxar o pescoço com as mãos.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça, cotovelos abertos.
- Levante as duas pernas do chão e dobre-as em um ângulo de 90 graus.
- Comece a mover as pernas em um movimento de pedalada, estendendo uma perna enquanto traz o outro joelho em direção ao peito.
- Com cada ciclo de perna, gire o torso para que o cotovelo oposto se mova em direção ao joelho que está se aproximando.
- Continue alternando em um movimento suave de pedalada pela duração ou repetições desejadas.
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Músculos Trabalhados
Pedalada Aérea Deitado foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps33%
Posteriores da coxa33%
Glúteos34%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pedalada Aérea Deitado trabalha?
Pedalada Aérea Deitado trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pedalada Aérea Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pedalada Aérea Deitado é adequado para iniciantes?
Pedalada Aérea Deitado é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
