Rosca de Uma Perna Sentado na Máquina

Conselhos de especialistas

Certifique-se de ajustar a alavanca da máquina para se adequar ao comprimento da perna e comece com um peso que permita realizar o exercício sem movimentos bruscos.

Passos de Como Fazer

Sente-se na máquina com uma perna sob a almofada e a outra perna no chão.
Posicione firmemente a almofada no colo contra as coxas.
Curve a alavanca da máquina para trás flexionando o joelho da perna de trabalho.
Baixe a alavanca de volta para a posição inicial de maneira controlada.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de pernas.