Rosca de Uma Perna Sentado na Máquina
Conselho de Especialista
Certifique-se de ajustar a alavanca da máquina para se adequar ao comprimento da perna e comece com um peso que permita realizar o exercício sem movimentos bruscos.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina com uma perna sob a almofada e a outra perna no chão.
- Posicione firmemente a almofada no colo contra as coxas.
- Curve a alavanca da máquina para trás flexionando o joelho da perna de trabalho.
- Baixe a alavanca de volta para a posição inicial de maneira controlada.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de pernas.
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Músculos Trabalhados
Rosca de Uma Perna Sentado na Máquina foca principalmente nos Posteriores da coxa, Quadríceps, com mecânica de Força usando Máquina de Alavanca. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Posteriores da coxa50%
Quadríceps30%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Máquina de Alavanca
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca de Uma Perna Sentado na Máquina trabalha?
Rosca de Uma Perna Sentado na Máquina trabalha principalmente os Posteriores da coxa, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de Alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Uma Perna Sentado na Máquina?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca de Uma Perna Sentado na Máquina é adequado para iniciantes?
Sim, Rosca de Uma Perna Sentado na Máquina é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
