Curl de Pernas Ajoelhado na Máquina (com Placa)
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que seus quadris permaneçam firmemente no apoio durante todo o movimento para isolar efetivamente os músculos isquiotibiais.
Passos de Como Fazer
- Ajuste a máquina para se adequar à sua altura e ajoelhe-se no apoio.
- Prenda a alavanca atrás dos tornozelos.
- Curve as pernas em direção aos glúteos, contraindo os isquiotibiais.
- Retorne lentamente à posição inicial, mantendo a tensão nos isquiotibiais.
Detalhes
Principal
Posteriores80%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
