Curl de Pernas Ajoelhado na Máquina (com Placa)
Conselho de Especialista
Certifique-se de que seus quadris permaneçam firmemente no apoio durante todo o movimento para isolar efetivamente os músculos isquiotibiais.
Passos de Como Fazer
- Ajuste a máquina para se adequar à sua altura e ajoelhe-se no apoio.
- Prenda a alavanca atrás dos tornozelos.
- Curve as pernas em direção aos glúteos, contraindo os isquiotibiais.
- Retorne lentamente à posição inicial, mantendo a tensão nos isquiotibiais.
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Músculos Trabalhados
Curl de Pernas Ajoelhado na Máquina (com Placa) foca principalmente nos Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Máquina de Alavanca. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Posteriores da coxa80%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Máquina de Alavanca
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Curl de Pernas Ajoelhado na Máquina (com Placa) trabalha?
Curl de Pernas Ajoelhado na Máquina (com Placa) trabalha principalmente os Posteriores da coxa. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de Alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Curl de Pernas Ajoelhado na Máquina (com Placa)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Curl de Pernas Ajoelhado na Máquina (com Placa) é adequado para iniciantes?
Curl de Pernas Ajoelhado na Máquina (com Placa) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
