Flexão Inversa de Pernas Assistida por Cabo
Conselho de Especialista
Concentre-se em usar os isquiotibiais para realizar a flexão em vez de depender da máquina de cabos para fazer o trabalho por você.
Passos de Como Fazer
- Fixe seus tornozelos com o acessório de cabo enquanto enfrenta a máquina.
- Dobre os joelhos e curve as pernas em direção aos glúteos.
- Retorne lentamente à posição inicial com movimento controlado.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão Inversa de Pernas Assistida por Cabo foca principalmente nos Posteriores da coxa, Quadríceps, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Posteriores da coxa50%
Quadríceps30%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão Inversa de Pernas Assistida por Cabo trabalha?
Flexão Inversa de Pernas Assistida por Cabo trabalha principalmente os Posteriores da coxa, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Inversa de Pernas Assistida por Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão Inversa de Pernas Assistida por Cabo é adequado para iniciantes?
Flexão Inversa de Pernas Assistida por Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
