Alongamento do Flexor do Joelho e Adutor do Quadril Sentado

Conselhos de especialistas

Concentre-se em relaxar os músculos durante o alongamento para permitir uma liberação mais profunda e eficaz.

Sente-se no chão com as costas retas e as pernas dobradas nos joelhos.
Coloque as solas dos pés juntas e pressione suavemente os joelhos em direção ao chão com os cotovelos.
Incline-se ligeiramente para a frente para um alongamento mais profundo, segurando por 15-30 segundos antes de soltar.