Agachamento Pulsado
Conselho de Especialista
Mantenha o peso nos calcanhares e mantenha o alinhamento correto, não deixando os joelhos ultrapassarem os dedos dos pés. Faça pequenos pulsos de maneira controlada para manter a tensão nos músculos.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, com os dedos levemente apontados para fora.
- Agache, mantendo o peito erguido e as costas retas.
- Em vez de levantar, permaneça na posição de agachamento baixo e faça pequenos pulsos para cima e para baixo.
- Faça pulsos pelo número desejado de repetições antes de levantar para completar uma série.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Pulsado foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos40%
Quadríceps30%
Posteriores da coxa20%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Pulsado trabalha?
Agachamento Pulsado trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps, Posteriores da coxa. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Pulsado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Pulsado é adequado para iniciantes?
Sim, Agachamento Pulsado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
