Flexão de Pernas Deitado com Peso do Corpo

Conselhos de especialistas

Mantenha os quadris firmemente no chão durante todo o movimento para evitar tensão na parte inferior das costas e garantir o máximo envolvimento dos músculos isquiotibiais.

Passos de Como Fazer

Deite-se de bruços no chão com as pernas estendidas.
Flexione os joelhos e leve os calcanhares em direção aos glúteos o máximo possível.
Segure a contração no topo por um momento.
Lentamente abaixe os pés de volta à posição inicial, mantendo a tensão nos músculos isquiotibiais.
Repita pelo número desejado de repetições.