Flexão de Pernas Deitado com Peso do Corpo
Conselho de Especialista
Mantenha os quadris firmemente no chão durante todo o movimento para evitar tensão na parte inferior das costas e garantir o máximo envolvimento dos músculos isquiotibiais.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de bruços no chão com as pernas estendidas.
- Flexione os joelhos e leve os calcanhares em direção aos glúteos o máximo possível.
- Segure a contração no topo por um momento.
- Lentamente abaixe os pés de volta à posição inicial, mantendo a tensão nos músculos isquiotibiais.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Flexão de Pernas Deitado com Peso do Corpo no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Flexão de Pernas Deitado com Peso do Corpo foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão de Pernas Deitado com Peso do Corpo trabalha?
Flexão de Pernas Deitado com Peso do Corpo trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão de Pernas Deitado com Peso do Corpo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão de Pernas Deitado com Peso do Corpo é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão de Pernas Deitado com Peso do Corpo é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
