Agachamento com Apoio de Halteres
Conselho de Especialista
Mantenha o peito erguido e as costas retas durante o agachamento para evitar curvar a coluna e manter a postura correta.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
- Posicione-se na frente de um banco especial para que, ao agachar, suas nádegas possam tocar levemente nele.
- Abaixe o corpo dobrando os joelhos e os quadris, mantendo os pesos próximos ao corpo.
- Toque levemente o banco com as nádegas e depois empurre através dos calcanhares para voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Apoio de Halteres foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Halter
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Apoio de Halteres trabalha?
Agachamento com Apoio de Halteres trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Apoio de Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Apoio de Halteres é adequado para iniciantes?
Sim, Agachamento com Apoio de Halteres é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
