Elevação Lateral com Passo para o Lado
Conselho de Especialista
Mantenha o core engajado e evite usar o impulso para levantar os braços; concentre-se em usar os músculos do ombro.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Dê um passo para o lado com um pé e levante ambos os braços para os lados até a altura dos ombros.
- Volte à posição inicial e abaixe os braços.
- Repita do outro lado, continuando a alternar pelo número desejado de repetições.
Registre Elevação Lateral com Passo para o Lado no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Elevação Lateral com Passo para o Lado foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Ombros, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps25%
Posteriores da coxa25%
Glúteos25%
Ombros25%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Lateral com Passo para o Lado trabalha?
Elevação Lateral com Passo para o Lado trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Ombros. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Lateral com Passo para o Lado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Lateral com Passo para o Lado é adequado para iniciantes?
Elevação Lateral com Passo para o Lado é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
