Extensão de Tríceps com Passo Atrás
Conselho de Especialista
Mantenha os cotovelos próximos à cabeça e movimente apenas os antebraços para isolar e trabalhar efetivamente os músculos tríceps.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris e os braços estendidos acima da cabeça, mãos juntas.
- Dê um passo para trás em um avanço enquanto dobra os cotovelos para baixar as mãos atrás da cabeça.
- Empurre de volta para a posição inicial e dê um passo para frente.
- Alterne a perna do avanço a cada extensão de tríceps e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Tríceps com Passo Atrás foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps33%
Posteriores da coxa33%
Glúteos34%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Tríceps com Passo Atrás trabalha?
Extensão de Tríceps com Passo Atrás trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tríceps com Passo Atrás?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Tríceps com Passo Atrás é adequado para iniciantes?
Extensão de Tríceps com Passo Atrás é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
