Afundo Caminhando com Barra
Conselho de Especialista
Mantenha o tronco reto e o core engajado durante todo o movimento para manter o equilíbrio e proteger a parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com uma barra descansando em seus ombros, pés afastados na largura dos quadris.
- Dê um passo à frente com uma perna, abaixando os quadris até que ambos os joelhos estejam dobrados em um ângulo de aproximadamente 90 graus.
- Certifique-se de que o joelho da perna da frente esteja diretamente acima do tornozelo, sem se projetar muito para frente.
- Empurre através do calcanhar da perna da frente para retornar à posição inicial enquanto dá um passo à frente com a perna oposta.
- Continue alternando as pernas enquanto caminha para a frente pelo número desejado de passos.
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Músculos Trabalhados
Afundo Caminhando com Barra foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Afundo Caminhando com Barra trabalha?
Afundo Caminhando com Barra trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Afundo Caminhando com Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Afundo Caminhando com Barra é adequado para iniciantes?
Afundo Caminhando com Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
