Subida Lateral no Step com Halteres
Conselho de Especialista
Mantenha o peso no calcanhar da perna que está subindo para maximizar a ativação do glúteo e do músculo isquiotibial, e controle o movimento de descida para aumentar o engajamento muscular.
Passos de Como Fazer
- Fique paralelo a um banco ou degrau, segurando um haltere em cada mão ao seu lado.
- Suba lateralmente no banco com um pé, pressionando o calcanhar para levantar o corpo.
- Traga o outro pé para encontrar o primeiro no banco.
- Desça com o pé da frente, seguido pelo outro, retornando à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de mudar para o outro lado.
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Músculos Trabalhados
Subida Lateral no Step com Halteres foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos30%
Quadríceps30%
Posteriores da coxa30%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Subida Lateral no Step com Halteres trabalha?
Subida Lateral no Step com Halteres trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps, Posteriores da coxa. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Subida Lateral no Step com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Subida Lateral no Step com Halteres é adequado para iniciantes?
Sim, Subida Lateral no Step com Halteres é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
