Subida Lateral no Step com Halteres

Conselhos de especialistas

Mantenha o peso no calcanhar da perna que está subindo para maximizar a ativação do glúteo e do músculo isquiotibial, e controle o movimento de descida para aumentar o engajamento muscular.

Passos de Como Fazer

Fique paralelo a um banco ou degrau, segurando um haltere em cada mão ao seu lado.
Suba lateralmente no banco com um pé, pressionando o calcanhar para levantar o corpo.
Traga o outro pé para encontrar o primeiro no banco.
Desça com o pé da frente, seguido pelo outro, retornando à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de mudar para o outro lado.