Extensão de uma Perna (na bola de estabilidade)

Conselhos de especialistas

Mantenha a coluna neutra e evite arquear as costas, engajando o núcleo durante todo o movimento.

Deite-se de costas com as panturrilhas em cima de uma bola de estabilidade.
Estenda uma perna em direção ao teto.
Pressione para baixo na bola com a outra perna, levantando os quadris do chão.
Segure por um momento no topo e, em seguida, abaixe lentamente os quadris de volta.
Repita o número desejado de repetições antes de trocar de pernas.