Agachamento Isométrico
Conselho de Especialista
Mantenha a tensão nos quadríceps e isquiotibiais durante a sustentação para maximizar a ativação muscular.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Agache até que suas coxas estejam paralelas ao chão.
- Mantenha esta posição, garantindo que seus joelhos estejam alinhados com seus dedos dos pés e suas costas estejam retas.
- Mantenha a posição de agachamento pelo tempo desejado.
- Levante de volta para a posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Isométrico foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Isométrico trabalha?
Agachamento Isométrico trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Isométrico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Isométrico é adequado para iniciantes?
Sim, Agachamento Isométrico é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
