Alongamento dos Isquiotibiais
Conselho de Especialista
Mantenha as costas retas e dobre a partir dos quadris em vez de arredondar as costas, para garantir que o alongamento atinja efetivamente os isquiotibiais.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com uma perna estendida reta na sua frente.
- Dobre a outra perna para que a sola do seu pé fique contra a parte interna oposta da coxa.
- Alcance para frente em direção aos dedos do pé da perna estendida com ambas as mãos.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos, depois troque de perna e repita.
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Músculos Trabalhados
Alongamento dos Isquiotibiais foca principalmente nos Posteriores da coxa, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Posteriores da coxa100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado3 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento dos Isquiotibiais trabalha?
Alongamento dos Isquiotibiais trabalha principalmente os Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento dos Isquiotibiais?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 3 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento dos Isquiotibiais é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento dos Isquiotibiais é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
