Curl de Perna em Quatro Apoios
Conselhos de especialistas
Mantenha o seu core engajado e os quadris estáveis para evitar balanços e maximizar o engajamento dos isquiotibiais.
Passos de Como Fazer
- Fique de quatro, com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- Flexione um pé e traga o calcanhar em direção ao glúteo, dobrando o joelho.
- Segure a contração no topo por um momento.
- Estenda lentamente a perna de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
Detalhes
Principal
Posteriores80%
Secundário
Panturrilhas10%
Quadríceps10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
