Curl de Perna em Quatro Apoios

Conselho de Especialista

Mantenha o seu core engajado e os quadris estáveis para evitar balanços e maximizar o engajamento dos isquiotibiais.

Passos de Como Fazer

Fique de quatro, com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
Flexione um pé e traga o calcanhar em direção ao glúteo, dobrando o joelho.
Segure a contração no topo por um momento.
Estenda lentamente a perna de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Curl de Perna em Quatro Apoios foca principalmente nos Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Posteriores da coxa80%

Secundário

Panturrilhas10%

Quadríceps10%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Curl de Perna em Quatro Apoios trabalha?

Curl de Perna em Quatro Apoios trabalha principalmente os Posteriores da coxa. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Curl de Perna em Quatro Apoios?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Curl de Perna em Quatro Apoios é adequado para iniciantes?

Sim, Curl de Perna em Quatro Apoios é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.