Agachamento de Uma Perna com Halteres e Suporte (pistola)
Conselho de Especialista
Mantenha o seu core contraído e concentre-se em manter o equilíbrio durante todo o movimento. Use a perna de apoio minimamente, principalmente para equilíbrio em vez de levantamento.
Passos de Como Fazer
- Segure um haltere na sua frente com as duas mãos.
- Fique em uma perna com a outra perna estendida para a frente o mais alto possível.
- Agache o mais baixo possível mantendo a perna estendida fora do chão.
- Mantenha as costas retas e o peito erguido.
- Empurre através do calcanhar do pé no chão para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Agachamento de Uma Perna com Halteres e Suporte (pistola) foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento de Uma Perna com Halteres e Suporte (pistola) trabalha?
Agachamento de Uma Perna com Halteres e Suporte (pistola) trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento de Uma Perna com Halteres e Suporte (pistola)?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento de Uma Perna com Halteres e Suporte (pistola) é adequado para iniciantes?
Agachamento de Uma Perna com Halteres e Suporte (pistola) é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
