Leg Curl (na bola de estabilidade)

Conselhos de especialistas

Mantenha os quadris elevados durante todo o exercício para garantir tensão contínua nos músculos isquiotibiais.

Deite-se de costas com as panturrilhas e calcanhares em cima de uma bola de estabilidade.
Levante os quadris, formando uma linha reta dos ombros aos pés.
Puxe a bola em direção às nádegas dobrando os joelhos, rolando a bola com os pés.
Lentamente estenda as pernas para rolar a bola de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.