Leg Curl (na bola de estabilidade)
Conselho de Especialista
Mantenha os quadris elevados durante todo o exercício para garantir tensão contínua nos músculos isquiotibiais.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as panturrilhas e calcanhares em cima de uma bola de estabilidade.
- Levante os quadris, formando uma linha reta dos ombros aos pés.
- Puxe a bola em direção às nádegas dobrando os joelhos, rolando a bola com os pés.
- Lentamente estenda as pernas para rolar a bola de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Leg Curl (na bola de estabilidade) foca principalmente nos Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Bola de Estabilidade. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Posteriores da coxa60%
Secundário
Panturrilhas20%
Quadríceps20%
Equipamento
Bola de Estabilidade
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Leg Curl (na bola de estabilidade) trabalha?
Leg Curl (na bola de estabilidade) trabalha principalmente os Posteriores da coxa. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Bola de Estabilidade.
Quantas séries e repetições devo fazer para Leg Curl (na bola de estabilidade)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Leg Curl (na bola de estabilidade) é adequado para iniciantes?
Sim, Leg Curl (na bola de estabilidade) é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
