Agachamento Cossaco com Halteres (V2)
Conselho de Especialista
Mantenha o peso nos calcanhares e empurre os quadris para trás para manter o equilíbrio e a forma correta.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés mais afastados do que a largura dos ombros, segurando um haltere na frente do peito.
- Transfira o peso para uma perna, agachando-se nessa perna enquanto mantém a outra perna reta.
- Mantenha o pé apoiado no chão e o tronco ereto.
- Empurre através do calcanhar para voltar à posição inicial.
- Repita do outro lado pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Cossaco com Halteres (V2) foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Cossaco com Halteres (V2) trabalha?
Agachamento Cossaco com Halteres (V2) trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Cossaco com Halteres (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Cossaco com Halteres (V2) é adequado para iniciantes?
Agachamento Cossaco com Halteres (V2) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
